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練腹肌的方法、練腹肌女、只練 腹 肌在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說


在練腹肌的方法這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者ziving也提到 各位山友好,我是物理治療師Kopi, 今天來跟大家分享一些登山的核心訓練,適合下雨天倒團的時候練一下XD 有興趣的人可以參考看看喔! 全文好讀版: https://reurl.cc/yQA4XE YouTube: https://youtu.be/crgbvmisTTo 【爬山也要練核心?三個必做核心訓練】 還記得體適能測驗裡的仰臥起坐(捲腹)嗎?這是用來測驗腹直肌的肌力,但腹直肌只是...


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瘦肚子練腹肌3運動 · 在瑜珈墊上呈現躺姿並屈膝90 度,腳掌平貼於地,雙手環抱於胸或輕貼耳側。 起身時,下背部不可離地,利用腹部的力量微微卷起上身(以不超過45度為原則 ...

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吃出腹肌是真的!減脂飲食的重點除了營養均衡、多喝水外,另一個重點是,盡量選擇高蛋白低脂的食物,例如: ...

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腹肌 訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群』 · 1.高背槓深蹲Back squat · 2.硬舉Deadlift · 3.滑輪弓步跪姿抗旋轉推舉Cable-Half-Kneeling Antirotation press · 4.側棒式 ...

練腹肌的方法的PTT 評價、討論一次看

[情報] 登山也要練核心?三個必做的核心訓練

這是用來測驗力,但只是 核心群家族中其中一員,即使擁有六塊也不代表擁有強壯核心,且快速大量 反覆彎腰對椎間盤來說更是沒有任何好處。 如果你目標是爬山,更重要是去鍛鍊埋藏在六塊裡更深層核心群,包含橫膈 膜、等等,因為爬山並不需要反覆彎腰,反而需要穩定腰椎來抵抗各種外力。 所以如果你只做仰臥起坐,便忽略了核心群中最重要功能-抗動。

[討論] 想在5個月內減少20公分腰圍

如標題 目前腰圍約100 因為預購了喜歡Vtuber出內褲 內褲腰圍74~84 會在「8月」出貨 很想要當作目標衝一下 這一年半來瘦了28公斤 以下有裸圖 注意觀賞 138kg https://i.imgur.com/gMHOMFH.jpg 125kg https://i.imgur.com/uc4jDDb.jpg 110kg https://i.imgur.com/uxtWhFV.jpg

Re: [問題] 減重之後 增肌問題

如果你熱量計算誤差不大話 維持熱量控制下 一周五天運動可以改一下內容 兩天胸背 兩天腿 一天有氧 核心就每天五到十分鐘 當配菜做 或是睡前做 看你要做Jeff May Peeta 蓋伊 隨便都可以 這樣你會比較快出現 沒有人會在控制熱量下 不小心太壯 這是100%不可能發生事情 一旦你開始重訓 而且維持熱量控制 你只會消耗掉一些脂肪 增加一點肉 增加肉會比消耗脂肪少

Re: [問題] 請問這種機器要怎麼做才有效?

推 ceca: 器械作用是孤立肉而不是拼重量12/08 15:37 → ceca: 一般都是只用部前側群12/08 15:37 → ceca: 不只脖子,連背和臀都盡量不要用到12/08 15:38 → ceca: 器械不要為了把重量做起來而做12/08 15:38 → ceca: 另外,仰臥起坐其實比率不高12/08 15:39 → ceca: 反而你下背,你有壓腳就股二頭和臀也用很大

Re: [問題] 自由式踢水的正確發力

不好意思因為用手機發文,不曉得怎麼保留原文QQ 又是我辣,小楊~ 原po問題,可以用解剖學來回答唷! 或許其他版友們看過我之前舊文了,這裡再幫大家溫故知新一下,就不好意思傷眼了 ^^ ‘’ 腿部發力點,主要是、下背部群(尤其是腰大和髂,合稱髂腰( 圖1,484很靠腰)來帶動髖部。


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