羅馬尼亞硬舉啞鈴、啞鈴硬舉肌群、啞鈴硬舉ptt在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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羅馬尼亞硬舉 (英文簡稱RDL) 是一個經典的後側鍊訓練動作，又分成槓鈴式、啞鈴式二種。這動作能讓臀部形狀更渾圓漂亮，腿後腱肌群更因為透過動作中的 ...

一.預熱動作，背部繩索划船動作，動作要求，向前時，背闊肌展開，向前送。拉繩索時候，背闊肌向後（想像翅膀向上動作）。背部中束肌肉保持筆直，固定 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行羅馬尼亞式啞鈴單腳硬舉以鍛鍊臀肌, 腿後肌, 豎脊肌, 全身。尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

羅馬尼亞硬舉，是健身房中許多人愛練的動作，卻也是最常發現錯誤的動作！尤其是下背的代償. 很大一部分原因，都是因為不知道羅馬尼亞硬舉到底是練哪裡 ...

最近看了許多關於羅馬尼亞直腿硬舉的視頻，這動作應該是針對股四頭肌與大腿後側肌肉實際上操作發現，用輕一點的啞鈴還可以保持幾個姿勢的要點， ...

動作要領 · 雙腳與肩同寬、雙手持槓自然下垂 · 收肩胛、脊椎維持自然中立(以腹式呼吸法繃緊核心) · 髖部向後推、膝蓋可稍微彎曲、槓鈴沿著腿部向下放但不落地 · 當背部與地面 ...

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羅馬尼亞硬舉這個動作可以有效的訓練到腿後肌。一開始腳尖向前，雙腳張開與臀同寬，啞鈴握在腰側。膝蓋微彎，臀部往後移，帶動身體下蹲，啞鈴直線往 ...

教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群， ... 啞鈴、壺鈴，甚至是重量足夠的礦泉水也沒問題，下次在健身房練硬舉，就別 ...