肌肉訓練菜單、力量訓練菜單、自主訓練菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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比較難針對小肌群. 訓練菜單– 每日波動型練法：肌肥大日-爆發力日-肌力日. 好處 ...

增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。肌肥大過程包括（肌原纖維內肌動蛋白和肌凝蛋白）合成數 ...

而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練，對肌肉才會有足夠的刺激，比如像是練背的話，基本上 ...

在家坐著工作一整天，很容易讓下半身痠痛水腫，下班後用20 分鐘的臀腿訓練刺激大肌群，不僅能放鬆緊繃肌肉，同時也能打造迷人的肌肉線條。 May 的這組訓練 ...

程度較符合懂得鍛鍊的基本觀念、對複合式動作的掌握度足夠，以及有在執行飲食控制的人。菜單介紹. 訓練目的, 肌肥大. 訓練類型, 分開肌群.

健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。

剛踏入健身的新手普遍肌力偏弱，在每次訓練時，應包含下肢、上肢以及強化核心軀幹的動作組合，因此，循環式訓練是不錯的開端。目標為增加整體肌力、肌肉 ...

每一次訓練都包含了上半身跟下半身的肌群，適合健身新手熟悉每一個肌群的施力技巧，同時分散於不同位置的訓練，也較適合健身新手的體能 ...

但是為了維持「每天運動」，最少會花個10～15分鐘運動，運動內容很簡單，肌力訓練選擇深蹲、棒式…等，全身的訓練會做HIIT間歇，10分鐘超爆汗，還能產生後 ...

因此也是在肌肉已疲憊或當天身心狀態不好時的好選擇. 所以別再有「高手都用自由重量」「菜雞才用機械器材」的迷思啦. 差別在於，高手知道：. . 訓練目標 ...