肌肉酸痛吃什麼維他命、肌肉修復時間、肌肉修復原理在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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足量的優質蛋白與鋅可以幫助傷口更快癒合，所以有牛肉、豬肉的料理特別適合。另外，植化素具有抗氧化、抗發炎的功能，不同顏色的蔬菜含有不同的植化素， ...

2. 透過飲食減緩痠痛 ... 運動後補充一份均衡營養是很重要的。 ... 補充含碳水化合物和高蛋白質的食物能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害，達到修復肌肉， ...

有的時候可能是人體缺乏了某些營養素、或是平時吃的量不夠多⋯等不同原因，選擇多樣的天然食物來補充，能幫助減緩發炎反應，或讓肌肉更快地修復，又 ...

5.馬鈴薯 · 地瓜是屬於優質的碳水化合物，也是許多健身人所喜歡吃的一種食物，根據一份發表於在應用生理學雜誌的一份報告，運動訓練之後食用富含碳水化合物 ...

1. 藍莓. 藍莓內含大量的花青素與類黃酮，可以中和人體在大量訓練後所產生的自由基，降低DOMS的現象，加速排除肌肉的酸痛感。 · 2. 櫻桃. 櫻桃功效與莓果類 ...

運動後補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪，一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI碳水化合物搭配 ...

支持肌肉修復的10 種主要補充劑 · ‌‌‌‌羥基丁酸甲酯(HMB) · ‌‌氨基酸 · ‌‌南非醉茄 · ‌‌L-谷氨酰胺 · ‌‌D-核糖 · ‌‌‌‌分離乳清蛋白 · ‌‌‌‌復合碳水化合物 · ‌‌‌‌酸 ...

在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。沒有肌力訓練，肌肉不會有 ... 想要高蛋白時，同樣要注意食物選擇！如果有實行上的困難，可以先 ...

每日健康／川越學(Second Wind AC總教練)訓練結束後的營養補給，善待肌肉所謂肌肉疲勞，具體而言有哪些情況 ... 川越學教練：運動後吃「2食物」修復肌纖維、體力最迅速.

輔仁大學營養科學系主任駱菲莉解釋，胰島素可以幫助胺基酸進入骨骼肌細胞，讓胺基酸在其中合成蛋白質、修復肌肉組織。若缺乏醣類食物刺激胰島素分泌， ...