肌肥大組數、肌肥大課表、肌肥大要素在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

肌肥大組數關鍵字相關的推薦文章

肌肥大就是做一組8-12下，所以每個動作都只用8-12下; 每個部位一星期只能練一次; 一星期不要練超過四天. 健身常見的基本用詞.

如果你目標是要讓肌肥大（肌肉生長）的話，建議採用中等負荷（1 RM的70％至85％），每組6至12次重複動作，但大部分訓練應該要在每組8到10次的範圍強度內 ...

超寶們知道想要有效的增加肌肉量，並不是練越多組越好嗎？肌肥大權威布萊德博士指出，想達成最佳的增肌效果，每周每個肌群的訓練組數有一個理想範圍 ...

肌肥大還有其他兩個關鍵要素「次數」、「組數」，動作重複6~12次，總共做3~6組。你在每一本著重科學原理的訓練手冊中，都會看到這樣的肌肥大訓練標準。

總負荷量=訓練強度（重量）*次數*組數。 Ex. 蹲舉100kg，一組5下，完成5組。總負荷量=100*5*5 = 2500。肌肉分類：肌肉分成3種第一型肌纖維、Type Ι ...

健身常見用語. 力竭很常聽到教練們說這兩個字，力竭意思其實是在同一個動作、組數裡 ...

因此，如果是想針對肌肥大的目標前進的人，就將訓練組數設定在每週每個肌群部位20組左右，這樣一來能讓整體的訓練成果更好。因此我們會推薦多組數比少 ...

最小維持組數就是一星期中一個部位最少要做幾組，來維持肌肉量。凡是做的組數超過最小維持組數，就是會長肌肉，但超過最大限制組數就會有過度訓練的機會。

兼具肌肥大與肌力成長的課表特點必看，讓你在重訓路上少走冤枉路。 ... 訓練量簡單來說就是鍛鍊時完成的總重量公式上是：重量× 組數× 次數熱身組不列入計算喔！

肌肉承受張力和刺激的時間更長，對於肌肥大的效果更佳，是許多健美選手或想要肌肥大效果的健身者常用的每組訓練次數。健美，肌肥大型. 12RM-15RM-介於肌 ...