一週訓練組數ptt、胸組數ptt、訓練組數過多在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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想討論一週的訓練組數該如何安排與計算之前看國外的教學影片以科學論文指出訓練組數大略在一週十組就有肌肥大的效果20組則效果是10組的0.5-1倍20組 ...

各位巨巨好前兩天滑yt看到一個影片Time code 8分鐘左右裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數在動作有品質張力夠的情況下在6-9組就夠了？

已爬文@@，但或許是針對健美、健力、爆發力等等領域的說法都不同，所以資訊有點紊亂…這邊是想請教各位巨巨以肌肥大為目的下，各部位每週訓練總組數要如何拿捏？

最近有點來到停滯期所以想說來爬爬文找問題結果看到說每週每部位訓練建議組數最多也不要超過20組不然容易過多訓練

... 前中後各2 每個動作3組今天有看一篇文章說肌肥大的訓練組數，一週不超過20組我想問，肩、背這兩個動作的安排算是超過20組嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

一週訓練組數ptt ，大家都在找解答。【RM】【次數】【組】怎麼抓?｜健人訓練｜2017ep10.

12F→sumarai: 然後把二頭跟三頭獨立都拿掉，臥推跟划船組數變多這樣有兩 ... 的訓練菜單所以才會建議你先以一週4練大肩+腹部的話那就是一週六練每三 ...

Time code 8分鐘左右裡面的光頭巨巨說一個肌群一次訓練組數在動作有品質張力 ... 10 F →ghostforever: 他說的是一周一個部位練2~3次所以你要算一周一個 ...

可以借問一下各位大哥大姐嗎？有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸， ...

他建議一個肌群一周二十組過度訓練反而增肌效果會下降會拿去修復肌肉而非增肌我這就疑惑了我 ... 41樓 → heavenbeyond: 我以前也追求多組數，一次訓練要花80~90分鐘。