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一週練3天連續五六日五）胸：上胸臥推12rm五組、平胸臥推12rm五組、下胸dips12rm ... 45 F →sammoon: 卻把所有動作組數及rm設相同還有你的輔助肌群所做的組 09/25 20:16.
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在家重訓ptt 家裡有2個6公斤啞鈴想問: 1 22-01-2021 · 張香香在網紅界相當知名， ... 重訓課表多久沒重訓會掉肌肉新手健身課表重訓菜單安排重訓菜單女重訓組數ptt 新手 ...
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發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 123.194.159.165 ※ 編輯: watsoncheng 來自: 123.194.159.165 (03/03 ... 15 F →torchx:尤其是多動作多組數的訓練休息要夠更久.
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細節部份不多談，反正大多數人也沒興趣知道原理大部位(胸、背、腿)每個部位至少要選3個動作至於每個動作要做幾組? 這部份的「組數」是要看你打算做幾下來決定，而不是一個 ...
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fletcher501405/14 03:31訓練組數不一定要20吧你沒過度訓練每週末沒有 ... cupG05/14 13:25我會夾胸胸推雙槓/腿蹬外展面拉/下拉划船側平舉這樣三天.
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訓練組數不一定要20吧你沒過度訓練每週末沒有覺得. 05/14 03:31, 14 F ... 我會夾胸胸推雙槓/腿蹬外展面拉/下拉划船側平舉這樣三天.