一週 訓練組數、不要肌肥大、避免肌肥大在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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一週訓練組數. 健身. 2019年12月16日01:40. 小弟重訓半年了，還是超級新手，最近看了一些肌肥大訓練的文章，其中都有提到肌肥大效果最好是一個禮拜12-18組單次不超過10 ...
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可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸， ...
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想討論一週的訓練組數該如何安排與計算之前看國外的教學影片以科學論文指出訓練組數大略在一週十組就有肌肥大的效果20組則效果是10組的0.5-1倍20組 ...
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各部位一週訓練組數超過20組後或許增肌的效果會遞減，且可能有過度訓練的風險. 個人建議: 我認為最佳訓練組數不是一個恆定值，個體的差異可以很大比較好的 ...