背槓分腿蹲、蹲腿、併腿蹲在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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Functional and useful strong with functional range.---付費討論區https://www.runningquotient.com/group-forum?id=34近期課程整理（1對1服務、遠 ...

你曾在訓練分腿蹲時感到膝蓋不適嗎？其實這個看似簡單的動作，背後卻藏了許多大家不曾注意的動作細節！今天的影片，Julie 和Jill 教練將會和大家分享 ...

下背壓力槓鈴深蹲力竭時，上半身自然而然會前傾，造成脊柱承受力過大，相較於背槓深蹲的負重會直接落在脊椎上，分腿蹲對於脊椎的壓力則沒有那麼大， ...

分腿蹲能訓練到股四頭肌，這對肌力不足導致膝蓋受傷的人來說，是個提升股四頭力量的訓練方法之一；想要 ... 背負式深蹲還可以依照背槓的高低，延伸出許多操作細節。

能夠強化下肢力量(單側) · 對於下背的壓力較深蹲小 · 全程都可以保有腿部的張力 · 間接訓練核心的力量、穩定 · 容易找出弱側邊，進而強化它 · 不需要器材也能 ...

深蹲跳（Squat jump）：⛹ 深蹲跳可以訓練彈跳能力，也增進垂直起跳的運動表現！⚡️ 4. 分腿蹲（Split squat）：若是兩側腿部肌力不平衡，則可以做分腿蹲，它是 ...

分腿蹲動作要點&常見錯誤分腿蹲主要可以訓練臀大肌、股四頭肌，相較於背槓深蹲，對於下背的壓力比較小，也可以訓練身體的平衡感、提升運動表現。

保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（下） ... 當槓鈴背蹲舉失敗時，因為腰伸肌失去維持脊椎穩定姿勢的能力，所以身體通常都會“向前傾斜”。

分腿蹲 Split Squat · 1首先兩腳站與肩同寬跨出左腳，後腳腳跟離地成高跪姿。 · 2.高跪姿之狀態下，重心在前腳的腳後跟位置。 · 3.動作操作過程，軀幹維持中立骨盆和髖關節不 ...

我想跟大家分享影片中提到的『握把式分腿蹲』這個動作，以及為何Cal Dietz喜愛這個動作， ... 背負槓鈴呈現低背槓姿勢，我想答案是顯而易見的.