胸推機姿勢、臥推機、夾胸器材在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「胸推機」是常見的健身房重訓器材，如果想要訓練胸肌、讓胸部更挺、改善駝背等問題的話，一起往下看！

這個器材我第一次使用，有詢問巡場的教練，他說以下幾點，1 調整座椅高度，讓手抓的地方跟胸對齊，2手肘不要貼身體，手肘肩膀接近平行於地面，3肩膀頭 ...

臥推安全須知○先做對再追重量若姿勢錯誤又一昧的增加重量，小心引起代償，新手要先學習有意識的「控制肌肉」，再循序漸進的增加重量，才不會導致身體失衡 ...

1) 平躺胸推機 · 新手一開始可以不用裝槓片 · 身體慢慢平躺在臥推椅上 · 雙手同時握住兩邊握把 · 調整身體位置，上下滑動調整 · 找到自己推出時，胸肌發力最好 ...

先適合器械座椅的高度（標準為握把跟乳頭成一條水平線上），再調整重量。 · 姿勢準備好後挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把，吸氣用胸部去發力，將重量推起 ...

調整椅子高度讓握把剛好在胸線的位置挺胸肩胛下壓穩定肩膀推出去時頭部軀幹依舊貼在椅背上不擺動手肘不鎖死貼心小提醒用正確的姿勢操作器材才可避免不 ...

姿勢準備好後挺胸收腹，目視前方，雙手緊握握把，吸氣用胸部去發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1-2秒鐘。還原 ...

... 推相對機械式是屬於 ... 機則是比較適合初學者，比較容易找到發力點，而且由於手肘的角度已經被固定了，因此操作上比較簡單也比較不容易姿勢不良而受傷。

姿勢 · 1.手掌與手臂以直線抓握槓鈴，不要後凹手腕。雙手的寬度比肩膀寬，令手肘成90度角或超過，盡量讓手肘與身體呈垂直。 · 2.動作中手肘不要低過身體，或槓鈴不要碰到胸 ...

坐姿推胸机使用分步说明 · 脚稳稳地坐在机器上，两脚分开与肩同宽。 · 完全握住手柄，拇指环绕手柄，并保持手腕与前臂对齐的中性手腕位置。 · 向外推杆至完全伸展，但不锁定肘 ...