腹肌飲食、腹肌餐單、腹肌形成過程在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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養成完美腹肌的方法和練胸肌或練手臂不一樣—以練腹肌來說，在廚房下點功夫比起去健身房更重要。調整你的飲食無庸置疑是必須的。

4大飲食調整吃出腹肌 · 1.嘗試增加蔬菜攝取 · 2.米食主義者，可改吃全穀 · 3.嘗試增加優質蛋白質 · 4.以水及無糖茶取代飲料.

1.增加蔬菜攝取. 蔬菜除了富含纖維素之外，其所含的膳食纖維也可以增加滿滿飽足感。 · 2.米食可改吃全穀類 · 3.增加蛋白質攝取 · 4.以水及無糖茶取代飲料.

除了運動訓練，其實正確的飲食也能讓腹肌的建立事半功倍，這次整理了營養師分享的＂吃出腹肌小技巧＂，趕快從日常生活飲食一起來改善！

建議可以選擇低脂海鮮、雞肉、豆製品或乳製品，當作蛋白質來源，避免高脂紅肉。增加蛋白質可以保護肌肉，避免流失，也可以增加整體熱量攝取，提高代謝。

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想要成功瘦小腹，且擁有緊實腹肌，以下健身教練建議的飲食原則與腹肌運動一定要筆記！跟著做，一週瘦肚就有感！瘦小腹有對策！改掉14個「瘦不下來的飲食 ...

Comments66 · 重訓、大肌肉，真的會影響活動度嗎？ · 增肌減脂不必戒澱粉，「碳循環飲食法」這樣吃就對了Ft.蕭捷健｜康健雜誌 · 增肌時該怎麼吃？ · 一眼看出 ...

腹肌需要透過訓練和飲食達成，但如果你沒有吃對，或者你不想控制飲食，只想靠運動減重，就算腹肌再大塊，當你的脂肪含量過高，你的肌肉就會被覆蓋住，線條就自然而然消失。