臀舉、臀肌、臀大肌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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而如果你並沒有肥胖的問題，那麼恭禧你很健康，只要規劃幾項健身運動，身材的線條與肌肉的力量，都可以更棒！自律力可以讓你保持健康. ◎深蹲與臀舉(HIP ...

然而訓練臀部也要訓練到大腿，否則會讓腿臀力量不均勻，在力量和平衡上面都會出問題。最好的方式就是先把課表排出來，大動作如深蹲、硬舉，再輔以如髖外展 ...

Bret Contreras找來了一對同卵雙胞胎姊妹，. 也就是說她們有近乎一樣的基因，肌肥大潛力應當是一樣的。其中一人只練深蹲，另一個則是只練臀舉，.

因此追尋翹臀道路之前，清楚了解臀部的構造、訓練方式，可以讓你接下來做拉舉、跳躍、深蹲、衝刺短跑時能更加流暢。想練出翹臀先認識臀部肌肉組成：臀大 ...

在臀推與硬舉這兩個常見的下半身訓練動作，經常被用來針對臀部肌群進行刺激，但這兩個動作訓練的動作與技巧上卻有著非常大的差異性。

从关节力学上来分析，臀举从动作开始到结束都需要臀大肌维持大量张力，然而深蹲则只有在动作的底部需要较多张力，而我们都知道肌肥大训练三要素中最 ...

是發展臀肌以及刺激大腿後側/前側及內收肌群的理想動作，有助於發展腿臀 ... 因為不只Hip Thrust能練到屁股，常見的弓箭步、硬舉、深蹲等下肢訓練所 ...

硬舉Deadlift是我在寫開訓練課表少不了的『下肢拉動作』，除了最基礎的槓鈴硬舉外，在執行一次的訓練,同樣肌群我會放 ...

要翹臀、腿又不要太粗就是要盡量挑動作。像是大家覺得深蹲是一個很有效的練臀動作，但其實深蹲比起臀舉大概只有40~45趴刺激臀部的效果，所以其實練臀動作有更好的選擇 ...

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