臥推姿勢、推舉重量、啞鈴臥推在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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背肌; 胸肌. 力量會從你「踏穩的腳底」一路送到你的胸肌去. 因此，姿勢的正確是攸 ...

準備動作. 躺平在臥推椅上，將你的手握住槓鈴以及夾緊肩胛，腳踩平在地面上。 · 握住槓. 選擇一個適合你的握距，僅握住槓鈴且維持手腕的直立，這邊文章後面 ...

選擇適合自己的啞鈴臥推重量。 · 身體平躺至臥推椅，雙腳踩地、雙手伸直並垂直於肩膀上方，啞鈴起槓至預備位置。 · 挺胸、夾背、收緊腹部核心肌群，成臥推 ...

啞鈴臥推五大訓練指南！！胸推練出飽滿胸型看完這篇就夠 · 1.雙手握好啞鈴躺在握推椅上。 · 2.頭、肩、髖、左腳右腳5點固定。 · 3.接著將啞鈴高舉位於肩膀上方。 · 4.吸氣時將 ...

最安全以及有效的姿勢就是直的手腕，在槓鈴下放時槓子、手腕、手肘呈現一垂直線是正確的，不要使用彎曲的手腕，. 那將會讓你手腕受傷。正確的姿勢將讓你使 ...

大臂不會旋轉的條件是小臂位置不發生變化，小臂不能前移後擺，那樣會加重肩袖負擔。正確的姿勢是小臂應與受力方向平行，平板臥推時與地面垂直即可。在臥 ...

對於想鍛鍊胸肌、上肢肌群的人來說，臥推一直是最常見也是最適合的訓練方式，但是，很多人都會用錯誤的臥推姿勢來進行訓練，不僅達不到訓練效果同時 ...

而且即使你不怎麼做這個動作，我想你或多或少都瞭解一點點。正是因為這個動作如此常見，我們在健身房中也會看到各種各樣的臥推姿勢。有的人在臥推時 ...

一般來說大部分建議中等寬度，你的小手臂與上臂應該接近90度。寬度的不同會導致訓練的部位改變，寬一點胸跟三角會練到，窄一點三頭跟肩膀內旋肌肉會用到，但不論偏寬或偏窄 ...

由於多數人在訓練胸部時，多會以平胸的動作為主，例如滑輪飛鳥、槓鈴臥推、夾胸、伏地挺身 ... 啞鈴上斜臥推主要訓練肌群：胸大肌、前三角肌、前鋸肌、肱三頭肌. 姿勢.