菱形肌訓練、大菱形肌、菱形肌發炎在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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標準的訓練動作 · 1.身體俯撐作伏地挺身姿勢，用一隻手放在球或方塊上。 · 2.將身體壓低使胸部幾乎接觸地面，同時盡力將重力放在撐地的手臂上。 · 3.接著用力 ...

男人背部線條好看與否的關鍵，是一條叫做「斜方肌」的肌肉。 ... 除了斜方肌之外(紅圈圈)，這個動作還會訓練到菱形肌(黃圈圈)的部位。

以下要介紹你一組運動，叫做Y T W L 運動，它可以有效改善駝背及烏龜頸的問題，因為這些動作能很好的鍛鍊到斜方肌的中、下束，菱形肌、肩外旋肌群等， ...

鍛鍊：引體向上(Chin-ups)：以正手寬握橫桿，吸氣，集中以背闊肌施力， ...

盛夏季節總是會穿上細肩帶小背心，有些人會有斜方肌大顯得脖子短的困擾，或者是有習慣駝背的人整體體態也不好看(顯矮)，今天針對以上問題，我們分享6 ...

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌...等背部肌群！好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！

矯正圓肩和駝背的3個【斜方肌】運動 · 坐在椅子上，右手抓住椅子固定身體，左手扶著右邊耳朵，扣住頭往對角線方向推。 · 頭必須微微往右轉(若是扶著耳朵上方 ...

肌筋膜放鬆: 菱形肌和斜方肌筋膜放鬆 ... Functional Patterns是持續進步的訓練系統，我們專注於調整身體的活動方式，幫助每個學員自在的控制、意識 ...

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1.雙手持啞鈴，俯臥在訓練凳上，訓練凳的角度小於45度！ 2.手臂固定伸直，然後啟動背肌做肩胛骨後收的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓 ...