蛋白質攝取量健身、蛋白質食物、蛋白質攝取不足在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一日蛋白質攝取量因人而異，營養師給3條公式讓你輕鬆計算 · 健康人一般狀態、日常活動(無運動)：自己的體重(公斤) x 0.8~1.2 · 當天有運動/重量訓練，但只 ...

美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的 ...

經過12週後，以乳清蛋白或大豆蛋白提高他們的每日蛋白質攝取量到160克左右；結果 ... 他不僅熱愛健身，同時也熱愛美食，他之前就做過一些飲食的嘗試。

一般健身的人因為需要吃較多蛋白質，所以有時蛋白質攝取不夠多的話， ... 一整天的蛋白質攝取量是最重要的，所以你要早上喝乳清蛋白、下午喝、隨餐喝、邊洗澡邊喝都 ...

根據衛生福利部台北醫院表示，健康的正常成年人，每天建議攝取蛋白質的量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」，也就是假設自己50公斤，那麼每日建議攝取 ...

健身後，30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」，熱量不宜超過450 大卡，這段時間內正確進食可以協助身體肌肉的合成。延伸閱讀 ...

健身人士對蛋白質的需求量比普通人高。運動時，肌肉組織會因拉扯而受損，需要蛋白質內的胺基酸來修復。蛋白質亦能增加肌肉的質量及性能，有助提升健身人士的運動表現， ...

每日蛋白質攝取量➔普通人 · 活動量較低(不常運動) : 【體重數字× 0.8~1公克】的蛋白質 · 正常活動量(適當運動) : 【體重數字× 1~1.2公克】的蛋白質 · 活動 ...

大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人，每天至少 ...

許多人聽過一個健身常識，運動後若不立刻補充蛋白質，肌肉會餓死。 ... 蛋白質也不用有壓力，只要你練完最後一組後的一整天，攝取合理的蛋白質量，」 ...