跑步前吃什麼、跑步後拉筋、跑步後收操在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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跑前應攝取含有複合碳水化合物的食物，如全麥麵包、八寶粥、麥片等，提供足夠的能量，並輔以少量蛋白質，增加飽足感。另外，盡量吃容易消化的食物，避免 ...

Maciel 表示，起跑前的3 小時內吃一頓營養均衡的餐點(確認是否包含上述的巨量營養素分類)，基本上就不需要額外的食物(零食愛好者抱歉囉)。至於該選擇什麼 ...

關於晨跑該不該先吃早餐，根據英國廣播電台（BBC）的專欄營養師詹姆斯·科林斯（James Collins）表示，若訓練強度低，那麼早餐以攝取蛋白質為主即可， ...

常有人認為空腹跑步血糖低，因此身體會沒能量來源，但是其實身體會先利用前一天晚餐儲存的肝糖，來提供能量，所以通常建議跑者，如果隔天有計畫跑步，那麼晚餐就應該吃得更 ...

1. 一根香蕉＋核果醬進食時間：跑前1小時營養補充：香蕉的鉀離子和水份有助身體保水、避免抽筋；核果醬富含有益心血管的好脂肪（不飽和脂肪酸）以及部分 ...

一、跑步前吃什麼決定你的跑步效果1、跑步2小時前吃什麼:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。比如:全麥意面搭配奶酪和 ...

運動前飲食指南掌握精髓增肌減脂 · 固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥麵包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。 · 流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿等 ...

運動前能不能吃東西？又該吃什麼呢？其實運動前吃對食物，能夠適時地增加體能與耐力喔！運動前的30 分鐘至1 小時，可適量補充低脂、低精緻度的碳水化合物， ...

許多人認為在跑步的前、後都不要吃東西，我建議只要不會太接近運動時間，適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。當進食時間過於接近運動時 ...

跑前饮食在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨过的或碾碎的粮谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麸而且比例和未 ...