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近期在抖音上爆紅的「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重，到底是什麼？ ... 研究指出，跑步機的效果不比戶外跑步訓練，如果你有參加路跑的計劃， ...

即是說，若要採取中等強度的有氧運動如跑步機減肥法，最好每週堅持5天，並維持你的燒脂心率並每次跑步50分鐘以上，堅持2至3個月就能看見明顯的跑步機減肥效果。但是心率 ...

每次使用跑步機之前，將時速設定在8公里，並且連續跑5分鐘。此時的跑步速度較快，跑起來會很喘、無法順暢呼吸，算是無氧運動。完成後，再將 ...

而跑步也是最常見的健身方式，除了可以鍛鍊心肺功能、增強肌肉力量，還可以達到消脂瘦身的功效。但如果跑步姿勢不正確，不僅達不到該有的效果，可能還會給 ...

本集完整內容繼續看：https://youtu.be/FppJvrBBghE平時看似健康但少運動或是不運動的人，平日心肺功能缺乏鍛鍊，飲食又不正常，容易在劇烈運動後， ...

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