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步驟1 膝蓋著地，雙手對齊肩膀撐地，並張開略寬於肩。收緊核心肌群並將雙腳打直，使身體從肩膀到膝蓋成一直線。 ... 步驟2 將手肘貼緊身體兩側，然後彎曲手肘，將身體放低， ...
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跪姿伏地挺身 ，適合核心還不太穩定、肌肉量較低的訓練者練習，跪姿加強穩定度，可以先從加強上半身肌力開始，再逐漸加入核心。