運動前後飲食時間、運動前空腹、運動後吃什麼在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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涂蒂雅提到：「若運動時間大於1小時，建議可以運動飲料作為水分的補充，同時補充醣類，另外搭配少量的固體醣類食物，如香蕉、小餅乾等。」運動後1 小時 ...

運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「份量」，建議每次運動後1小時內進食，30分鐘內尤佳。研究指出，比起運動後馬上進食，運動後兩小時才進食的肌肉恢復 ...

運動前飲食如果有吃大餐或是一個正常便當量，建議隔2~3小時後再運動。若餐點份量不大或只是吃一些點心，隔1小時後就能運動了。運動前 ...

運動前飲食範例：. 1.運動前1-2 小時：鮭魚飯糰配上香蕉. 2.運動前30-60 分鐘：白土司配果汁. 3.運動時間超過1 小時或是容易肚子餓的人，建議可加上蛋白質的. 食物，像是 ...

運動前 3～4小時：好消化的固態碳水化合物，例如香蕉、白飯、飯糰等 · 運動前1小時內：液態碳水化合物，例如果汁、運動飲料.

運動前 3小時｜適量蛋白質 · 運動前1~2小時｜低、中升糖指數碳水化合物 · 運動前30分鐘｜液態高升糖指數食物 · 運動前15分鐘｜支鏈胺基酸、瑪卡 ...

但如果將進行肌力訓練，則在運動前兩小時至三小時，吃複合性碳水化合物，如全麥吐司、三角飯糰、地瓜等。此外，要避免吃油脂高的食物，如巧克力，因為 ...

... 運動表現與肌肉合成效果最好。至於乳清的攝取時間，在早餐、運動前後、睡前都很適合。沈宛徵推薦3組運動後的飲食：. ○1杯乳清蛋白. ○無糖豆漿+1個 ...

大型的研究分析發現， 54%的研究發現在長時間運動前進食，會有助運動表現。耐力運動相關研究則發現，在運動前三到四個小時吃含有高碳水化合物的食物，會 ...

運動前飲食. 在運動前3-4個小時，為了讓身體有充分的時間吸收，因此在營養的選擇上以高醣低脂及適量蛋白質為主；如來到運動前一小時，為求提升運動表現， ...