運動後拉筋時間、運動前拉筋、健身後拉筋在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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收操拉筋不要少. 運動後花個5到15分鐘做點收操，你可以輕鬆走一下，伸展今天運動的肌肉。記住，如果你好好訓練的時候，肌肉是緊繃、收縮變短的。

用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一隻手可以扶牆維持平衡 ...

第3種是要做比較激烈的運動前，例如要做重量訓練，因為會使用很重的重量施加在肌肉上，肌肉如果延展不夠容易拉傷，所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。

如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習，適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃，導致受傷。今天就一起來做個運動後的全身拉筋舒展吧！

運動的時候很多人會忽略2個環節：1個是運動前的暖身、1個就是運動後的拉筋，這兩個非常重要！因為運動時如果沒有先熱身或是運動後沒有拉筋，會比較容易受傷， ...

每個部位的靜態拉筋不超過10分鐘：雖然拉筋只是一種和緩的運動，拉筋的姿勢維持太長時間，還是會造成運動傷害。運動專家建議，每個部位的靜態拉筋動作都 ...

訓練後拉筋有多重要？ · 1. 運動完透過拉筋伸展約10-15分鐘的時間 · 2. 每個動作應維持大約30秒，不要強忍痛楚的感覺，大約感覺肌肉有拉扯就可以 · 3. 拉筋 ...

我們都知道肌肉的伸展很重要，但伸展運動是該在運動前做還是運動後做呢？ ... 快速的將橡皮筋拉伸至緊繃狀態，因為突如其來的拉伸會使得橡皮筋斷裂。

女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很重要！如果有好好拉筋，不只一個月可以多瘦3公斤，甚至連腿型、臀型都可以被 ...

如果是屬於上述這些運動，那就可以在運動前用靜態拉筋，同時注意每個肌群拉筋的時間不要超過30秒、最好控制在20秒之內，以及拉筋伸展完畢後，可以收縮一下 ...