運動後肌肉酸痛吃什麼、加速肌肉修復、肌肉修復吃什麼在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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2. 透過飲食減緩痠痛 ... 運動後補充一份均衡營養是很重要的。 ... 補充含碳水化合物和高蛋白質的食物能進一步降低運動對肌肉組織造成的損害，達到修復肌肉， ...

而延遲性肌肉痠痛可以算是肌肉成長中的副作用吧（有些人倒是覺得有酸痛才有熱血沸騰、有收穫的感覺），通常這個狀態會從運動後的隔天開始，持續約2-3 ...

對於運動後發生的肌肉痠痛在飲食上到底如何吃才能有效紓緩呢？蛋白質：肌肉是由胺基酸所組成，適度攝取富含蛋白質食物有效紓 ...

但為了避免吃太多而抵銷運動減脂的效果，提醒每次運動後食物補給應控制在300大卡以內，可以選擇一份蛋白質（如：一杯牛奶或無糖豆漿、一顆水煮蛋），搭配 ...

但為了避免吃太多而抵銷運動減脂的效果，提醒每次運動後食物補給應控制在300大卡以內，可以選擇一份蛋白質（如：一杯牛奶或無糖豆漿、一顆水煮蛋），搭配碳水化合物食物（ ...

鍛煉後肌肉酸痛是正常的，特別是當你特別勞累的時候，其實，鍛煉後選擇吃某些食物 ... 這種水果含有抗氧化劑，有助於消除運動時肌肉中產生的自由基。

薑黃素除了能降血脂、預防心血管疾病及延緩老化，更具有抗炎功效。研究*顯示薑黃素能減少運動後導致的肌肉組織發炎情況，以世界衛生組織（WHO）針對薑黃素 ...

延遲性肌肉痠痛運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。 · 乳酸代謝堆積經常固定運動的 ...

蛋白質可以幫助修護受損肌肉，其中雞肉、魚肉等脂肪較低的肉類是良好的蛋白質來源。而運動時消耗掉的肝醣可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力、肌力恢復，並且不會儲存成 ...

若肌肉酸痛感強烈，可能會影響生活，也讓人提不起勁運動，意志力不堅定的人，就會有了放棄運動的藉口，造成「動一天，痛5天，運動再看看」的情形。運動後 ...