運動後蛋白質碳水化合物比例、高蛋白飲食菜單、補充蛋白質吃什麼在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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營養師倪曼婷指出，運動後身體合成能力會提高，可以幫助肌肉生長、增加耐力，因此在運動後的「0～45分鐘」是最適合補充營養的時機，幫助達到增肌減脂的 ...

根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議，運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。攝取量依年齡、性別、體重及 ...

到底該吃多少？ ... 施費德和同僚同樣發表在《國際運動營養學會期刊（Journal of the International Society of Sports Nutrition）》的研究發現，如果目標 ...

據《華人健康網》報導，蛋白質是人體建造和修補骨骼、肌肉、毛髮等組織的重要成分，運動前後如果沒有適度補充，可能因此導致肌肉大量流失。不過蛋白質攝取 ...

有運動習慣的人，運動過後可以補充適量的蛋白質，特別是想要長肌肉的人，不過蛋白質的每餐吸收上限約20公克，因此也不要吃過量。撰文＝王進崑（臺灣大學 ...

想要有效「增肌減脂」，於運動前後把握正確時間補充蛋白質，可謂成功的關鍵！不過，雖然運動後適度補充蛋白質對人體好處多多，但專家提醒，補充蛋白質 ...

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想增肌每天該攝取多少蛋白質﹖ ... 市面上各種蛋白質補充劑對增肌效果有差嗎﹖ ... 有關碳水化合物與蛋白質攝取建議，請見運動後這樣吃不會胖！