重訓熱量攝取、增肌減脂菜單、增肌飲食菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量 · 除脂體重=總體重-總脂肪重 · 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及 ...

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300～500卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

在蛋白質吃足體重1.8-3 倍體重克數的情況之下，攝取大約TDEE-300 卡的熱量。 2. 訓練: 一週至少三天的重量訓練，大肌群( 腿、背、胸)、多關節動作( 深蹲 ...

增肌期：進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，除非 ...

營養師表示，健身界名言「三分練，七分吃」，足夠重量訓練與正確飲食就有理想體態，但如果只是不斷攝取高熱量或單純喝蛋白粉，反而增肌不成，還增脂長 ...

你的目標是增肌的話，除了重訓之外還要調整醣類與蛋白質的量；你的目標是減脂 ... 理論上，長期攝取熱量超過TDEE則體重上升，等同於TDEE則不變，低於TDEE 則體重下降。

會轉變成重量在控制你，但重訓要做達到的是you control the weight。 ... 計算吃多少蛋白質前，必須要了解自己要攝取多少的「熱量」。

TDEE（Total Daily Energy Expenditure），也就是每日總能量消耗，有時被誤拼成TTDE 或TEDD，代表的是一個人維持體重每日所需的熱量。在TDEE 值的基礎上，攝取 ...

一克的蛋白質大約可產生四大卡的熱量，蛋白質不僅能提供比較久的飽足感，不容易轉換成脂肪堆積，也是身體構築肌肉重要的建材。一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克 ...

那脂肪該攝取多少呢？其實，在許多的研究中並沒有明確的告知脂肪的攝取量，但你可以依據每日的熱量攝取扣除蛋白質以及碳水化合物的熱量後，就知道脂肪該 ...