重訓重量計算、健身安排、重訓菜單女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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計算出1 RM 67kg x 70% = 47 kg ，即為肌肥大的合適重量。 1 RM 的測試其實大多使用在健力、健美、舉重等比賽型選手身上，. 因為測試的危險性非常高 ...

透過下方1RM計算器，你可以輸入重量跟次數來看你1RM的對應重量，舉例來說，臥推70KG最多可以做8下，那臥推的8RM是70KG，再把70KG跟8RM輸入到下方，就可以算出臥推1RM的預估 ...

如何計算最大重量？ · 綠色圈圈：最大重量的％，舉例來說：假設你在跑肌肥大課表，需要80％1RM的八下，那你就是使用78.8kg · 黃色圈圈：各個％數的最大重量 ...

譬如，當我們做深蹲，就參考中間那一欄，如果5 RM 是100 公斤，則使用最左邊那一欄對應過來的係數1.2 來計算「1RM = 100 * 1.2 = 120 公斤」；而如果做臥 ...

增加肌肉量：以1RM x 80% 的重量訓練，每組7 至12 下，間隔30 至60 秒。增加力量：以1RM x 90% 的重量訓練，每組3 至4 下，共3 至4 組，間隔2 至3 ...

重訓健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼設定，重量負荷的強度又該到多少，如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單，你不妨也 ...

計算方式以組數x 次數x 負重。100公斤做五組五下，就是5 x 5 x 100 = 2500 ... 中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

訓練量簡單來說就是鍛鍊時完成的總重量公式上是：重量× 組數× 次數熱身組不列入計算喔！漸進式增加訓練量，是重訓最關鍵的指標. TeamJoinedr健身文章，訓練容量的 ...

訓練強度主要要看兩個指標，一個是使用的「重量」另一個是操作的「次數」。評估重量的單位叫做RM (Repetition Maximum)，也就是「最大重複次數」。舉例 ...

一般採用8-12RM值對應的重量來進行肌耐力訓練並達到力竭，12RM較為均衡，對耐力、力量、圍度都有所幫助；. 8RM會比較偏向力量和肌肥大多一些；. 再以上的 ...