錘式二頭彎舉、二頭肌、二頭肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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接下來是針對你的「二頭肌長頭」去做訓練. 二頭肌-錘式彎舉. 比起一般的直上直下，我更喜歡做這種向內45°的二頭肌訓練方式.

二頭肌是健身房的小夥伴們最喜歡練的部位！主要鍛煉方法是各式各樣的彎舉！今天要給大家介紹一個不錯的彎舉變化式：橫向錘式 ...

雙腳踩自然站姿、抬頭挺胸背部打直 · 雙手持握啞鈴自然下垂，上臂內側緊貼身體 · 核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將啞鈴上舉起至肩部 · 上舉時，漸漸旋轉手肘，讓 ...

相信很多人健身一段時間會發現，肱二頭肌從外側看很單薄，有點往裡偏，這是因為二頭有兩個頭-外側頭跟內側頭，也叫長頭，短頭，你的訓練計劃中估計偏 ...

啞鈴彎舉的優點在於可以最大限度的訓練到肱二頭肌，對肱二頭肌的刺激是比錘式彎舉大一些的。對於肱二頭肌的內外側頭側重來說可以通過調節，大臂相對於 ...

同樣可以訓練到肱二頭肌，但是因為掌心朝向身體方向，所以對大臂深層的肱肌和小臂的肱橈肌刺激增加很多。 ·雙手掌心相對進行手臂的彎舉動作，動作過程中 ...

想讓肱二頭肌獲得更有效率的成長，彎舉這個訓練動作絕對是首選之一。無論你是習慣使用啞鈴或槓鈴，都能有效率的增長並刺激手臂的肌肉；但除了傳統常見 ...

啞鈴二頭肌訓練板C109-5824肱二頭肌訓練托板.二頭肌架二頭彎舉板.前臂手臂訓練器.槓鈴隔板.舉重訓重量訓練機配件. $499. 已售出198. 新竹縣新豐鄉 · 錘式彎舉握手把掰 ...

1.坐在凳端或垂直靠背凳上（也可站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，肘部貼近體側； · 2.單臂以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌 ...

對於一般的健身愛好者，一般的槓鈴啞鈴彎舉、槌式彎舉就已經能讓你練出不錯維度的二頭肌了若有比賽需求強調更細的長短頭開發度，可以再去做弱點開發。若 ...