鐵克背、鐵克胸、肌肉部位在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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A.重點鍛練部位：背闊肌和上背肌群。 B.開始位置：坐在拉力機座上，屈膝，兩手握住拉力機把手，身體向前傾。 C.

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3.槓鈴下放的過程中，前臂保持施力，不要全然的放鬆力量讓槓鈴自由落下。硬舉（Deadlifts） A.重點鍛練部位：下背肌、臀部 ...

C.動作過程：收縮腹肌，彎腰，肩膀盡量向膝蓋靠近；稍停，再慢慢回復到開始位置。 D.訓練要點： 1.將下背緊貼地面，能使腹部肌群在彎曲收縮時，得到更佳的 ...

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槓鈴深蹲（Barbell Squates） A.重點鍛練部位：主要訓練部位為大腿肌群股四頭肌。其次要使用到的部位是臀大肌、腿筋（股二頭肌）和下背肌群，同時也會運用到腹部、上 ...

A.重點鍛鍊部位：肱三頭肌，其次胸大肌、前鋸肌和背闊肌。 B.開始位置：仰臥在長凳上。雙手正握槓鈴，間距比肩稍窄，上臂挺直不動，手臂伸直將槓鈴固定於上方。