鐵克胸、鐵克背、鐵克腿在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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C.動作過程：兩手持啞鈴向兩側擴展落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至手肘略低於水平；過程中手肘始終保持彎曲，並感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時吸氣。持鈴依 ...

槓鈴胸前推舉（Smith Machine press） A.重點鍛鍊部位：三角肌，輔助肌群肱三頭肌、胸大肌、斜方肌和背部。 B.開始位置：雙手上舉，正握住槓鈴，兩手間距比肩寬。

B.開始位置：坐於凳上，身體稍向前傾，單手持啞鈴，前臂自然下垂，手臂緊貼大腿內側。 C.動作過程：上臂固定住，貼緊大腿內側，彎屈手肘將啞鈴慢慢舉起至胸前；稍停，慢慢 ...

A.重點鍛煉部位：側腹肌。 B.開始位置：以身體右側，側躺在墊子上，以訓練左側腹肌；靠地面的一手使身體平衡，另一手可置於頭部。 C.動作過程：動作時，身體向左側上方彎曲 ...

槓鈴窄握推舉（Barbell narrow-grip bench presses） A.重點鍛鍊部位：肱三頭肌，其次動用到的是胸大肌內側、前三角肌。 B.開始位置：仰躺在板上，兩腳平貼於地，以 ...

下胸不用特別去鍛鍊它因為小弟覺得下胸做多了會有下垂的感覺然而加強上胸和胸大肌下胸自然也有線條胸部線條會更好看上胸和胸大肌

常常看到前輩們討論上中下胸的鍛鍊問題可是我搜尋了一下網站上的動作大多是上胸加上沒有特地標明部位只有寫(胸肌) 如啞鈴仰臥推舉,應該是中胸下胸就是 ...

槓鈴深蹲（Barbell Squates） A.重點鍛練部位：主要訓練部位為大腿肌群股四頭肌。其次要使用到的部位是臀大肌、腿筋（股二頭肌）和下背肌群，同時也會運用到腹部、上 ...

各位前輩們..請教一下胸部分為-上中下胸運動我目前-平胸-啞鈴推單邊70磅上胸單邊推20-25磅運動後4天內胸部都是酸+痛..感覺很爽不過,我的胸部型沒有 ...

Take&#... Take's BodyGYM鐵克健身- 訓練動作槓鈴仰臥推舉(Bench Press) A.重點鍛鍊部位：胸大肌，輔助肌將會用到三角肌和肱三頭肌。仰臥推舉為鍛鍊胸部肌肉的最佳 ...