長肌肉要吃什麼、長肉的食物、瘦子長肌肉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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運動後攝取碳水化合物和蛋白質的比例約熱量或重量的三至四比一。碳水化合物最好是容易吸收，在運動後更快分解送入血液中發揮效益。如米飯、麵包、饅頭、 ...

說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！除了維持運動健身頻率，飲食也是關鍵，還要攝取這4大營養素，才能幫助我們養成肌肉。

妹妹說：「我本來想去健身房運動，不過這一波疫情來了之後，也就不敢去報名了。」「聽說多吃蛋白質就會長肌肉？還是我們要多吃點肉？」「要吃那個蛋白粉 ...

除了適度運動，行動力也可以靠「吃出來」。亞洲大學附屬醫院營養師劉彥均說，蛋白質是建造修補組織肌肉生長的主要原料，攝取足夠的熱量及蛋.

運動前要吃什麼？運動前1 ∼ 2 小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、 ...

6 種最佳的增肌食物 · 1.禽類–火雞，雞肉，雞蛋. 當選擇禽類食物時，請確保你選擇的是白肉且盡可能去皮。 · 2.魚– 鮭魚，金槍魚，蝦，牡蠣. 魚是另一種替代 ...

想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。 ... 碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的 ...

建議吃什麼食物？空腹運動可以消耗更多脂肪嗎？很多人推薦健身者要吃水煮餐，可降低熱量攝取，每個人都 ...

蔡坤融表示，年長者、體型過瘦者透過攝取蛋白質，是增加肌肉最容易的方式，因為蛋白質是肌肉組成的重要元素，建議可以經常攝取富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉 ...

吃高蛋白不等於長肌肉！營養師：運動量夠才需要高蛋白 · 沒運動狂吃蛋白質可能走向脂肪合成囤積 · 平時均衡飲食已有豐富蛋白質！醫師：一般人也不應該吃太多 ...