髂腰肌放鬆、髂腰肌位置、髂腰肌拉傷在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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不過，你還是得認識髂腰肌，因為髂腰肌是我們髖部的重要肌肉，甚至還是連結軀幹與下肢的重要肌肉。髂腰肌是由三條肌肉所組成：腰大肌、腰小肌、髂肌。我們 ...

髂腰肌太短怎麼辦？其實，上方的測試動作就是伸展髂腰肌的好方法，透過抱膝蓋來固定腰椎骨盆後，利用大腿的重力自然伸展 ...

【躺姿放鬆伸展】 · 1.抱枕放一旁，雙腳曲膝躺下後，臀部離地再把抱枕放在骨盆下方。(如圖1)。 · 2.先順著地板往外延伸拉長一條腿，保持膝蓋彎曲和小腿放鬆 ...

髂腰肌是由腰大肌及髂肌兩條肌肉所組成，位置在骨盆兩側，有維持人體姿勢和使髖關節屈曲的作用，同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色。久坐的人 ...

髂腰肌群Iiliopsoas－是由髂肌和腰大肌組成，從腰椎和髂骨接到大腿內側。除了連接身體的上半身與下半身之外，髂腰肌也是連接身體前、後最重要的一條肌肉，同時左右你的脊椎 ...

請患者呈現躺姿，首先我們把兩隻手的食指中指無名指疊在一起施予一個垂直向下的力，切記要慢慢的壓，壓到肌肉深處，不用太大力，但施力不要斷斷續續的，要 ...

雙側自我伸展的活動可以請患者趴著，然後用手將上半身撐起，重點是腰部（前髂上棘）以下要緊貼地面，而且患側髖關節要擺在內轉的姿勢。若是腹肌無力（可以請患者躺著，然後 ...

要單獨伸展腰肌的話，不管你是初學者還是有經驗的訓練者，都可選擇在門的附近(或柱子)，先打開門並且靠近它，使您的右側軀幹貼近於門框，左腿往前跨一步，兩腿間距離約兩到 ...

對此，森和世推薦了一個簡單的動作，能幫助放鬆、伸展髂腰肌，還有強化脊椎、改善腰背疲勞、便秘、腰痛、駝背等問題的作用，也可能透過改善血液循環使 ...

放鬆兩側髂腰肌. 花世源說，首先躺下後，可在大腿跟小腿之間，放置一個半圓形靠枕作為輔助，使得大腿跟膝蓋呈現寬至少20公分以上，另外可在小腿下放 ...