髖內收肌群訓練、內收肌訓練、內收肌重訓在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大腿內收肌群的肌肉收縮時，可以帶著下肢往身體中軸靠，幫助髖部與大腿的穩定。因此，我們走路、爬樓梯時，或要跑跑跳跳時，如果有比較強壯的大腿內收肌群 ...

大腿內收肌群主要功能. 走路時穩定骨盆. 大家都對於臀肌的重要性耳熟能詳，幾乎所有的訓練都會包含臀部肌群。關於臀部肌群的訓練可以參考前的文章： ...

而髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被大家忽略，如果髖屈 ... 不只要訓練髖屈肌，還要加強臀大肌、腿後側肌、外展肌和內收肌等肌群。

大腿內收肌群，主要負責髖關節向內收的的動作，跟髖外展肌群是呈現拮抗關係，而臀中肌是屬於髖外展肌群之一，負責穩定骨盆與外展的動作，而對於大部份的人來說，僵硬緊 ...

【內收肌鍛鍊】抬起單邊臀部 ... 背部平貼在地面，好像要翻身一般，將其中一側的臀部向上抬起的姿勢。抬起時要注意夾緊髖關節的內側。 1. 身體仰躺，臉朝 ...

髖內收肌群伸展坐在地下，雙腳八字狀打開(伸直)，雙手輕按膝蓋。身體慢慢向前傾，直至有拉扯感覺。每次保持十秒後放鬆，重複做十次。髖內收肌 ...

髖關節活動變差恐造成腰痛、膝痛、腳痛、駝背、O型腿等問題.

舉例來說：我就僅僅這麼一次，做髖內收夾腿機器時，想用重一點、想範圍大一點、結果，自己的肌肉柔軟度不足，內收肌群拉傷。離開健身房後，過馬路時眼看 ...

利用大的彈力圈，固定於堅固物體上後，做肘撐棒式時，將彈力圈套在腳踝，該腳抬離地面並腳趾朝正下方做髖外展動作。靜置20秒後換邊。強化大腿內收肌群. 腿部肌肉訓練必須 ...