髖屈動作、髖伸肌、髖屈動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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髖屈肌包含5 條肌肉，有縫匠肌、股直肌、闊筋膜張肌、髂肌，以及腰大肌。簡單來說，像抬腳，彎腰等髖關節需要彎曲的動作，就是運用到「髖屈肌」。

滾筒放鬆髖屈肌 (1)手肘撐地，採趴姿，將滾筒橫放在左側髖部下方。 (2)右腳彎曲著地，開始滾動，之後換腳。 · 前髖屈肌伸展 (1)將左腳膝蓋放在地上，右腳以 ...

身體採仰臥於地板或平板上，接著左腳彎屈左膝朝向自己，輕輕地將腿往頭部拉，感受臀部肌群的伸展，然後深呼吸保持姿勢3-5秒然後鬆開，接著換右腳重複上述 ...

首先，除了按摩放鬆臀腿肌肉筋膜，優先必須練習做出「髖屈」動作：小腿保持垂直於地面，軀幹保持脊椎自然延伸位置。很多人會無法單獨做出髖屈，總是膝蓋一起彎曲了，變成 ...

起身、坐下、深蹲、步行、跑步、上下樓梯…這些動作都會用到髖屈肌，它對於保持骨盆後部肌肉的平衡也很重要，但由於現代人習慣久坐，髖 ...

站立時臀部微縮，把骨盆調整到身體正下方。膝蓋向後彎曲，一隻手握住腳踝，慢慢往後拉伸至臀部。維持60至90秒，慢慢呼吸放鬆。換腳重複剛剛的動作。

運動後常覺得腰痛、膝蓋痛？都是因為你的髖屈肌（Hip flexor）太緊了！「Pelieving」健身教練Paige教你3個動作伸展髖屈肌，減少運動傷害。

若大腿能順順上抬超過褲頭，則代表整組髖屈肌群作動正常。這個上抬能力如果放在深蹲動作中，那就會是一個良好的深蹲角度了（圖4）。

日常開髖的動作，原來這麼簡單！為了自己的「下半身」，還不趕快學起來，遠離上班久坐所導致的腰痠背痛，還我們健康漂亮的身形！文｜白映俞醫師.

步驟3 骨盆微微後傾，前腳膝蓋移到髖部，有伸展感即可，保持5個呼吸後換腳重複動作。 · 步驟1 保持低位弓箭步，一腳彎曲蹲低，膝蓋與腳踝需呈90度。 · 步驟2 ...