鴿子式、舞王式、鴿子式在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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鴿子式正確做法 · 以低弓箭步開始，右腿在前彎曲成90度，左腿在後。 · 右腳移至左手後方，身體向地板下壓直到小腿與墊子邊緣平行。 · 如果有需要，將左腿往後 ...

1 側棒式. 功能：強化軀幹穩定性、下背部肌肉和臀部肌群。步驟1：採側臥躺姿，手肘在肩膀正下方，雙腳伸直，將臀部放在瑜伽磚上。 · 2 仰臥抬腿. 功能： ...

鴿式. 由下犬式開始，左腳往前，把腳掌放到右手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。

鴿子式動作步驟 · 1. 右腳在前，小腿盡可能橫放於墊子上，左腿向後延伸。 · 2. 注意骨盆是否擺正，下盤要穩定，將髖部向下貼近地面。(可以利用瑜珈磚來幫助).

首先看一下正確鴿子式圖片。這裡可以清楚的看到肩膀和手臂的距離是分開的，前面的腿曲起，骻部位於中正位置，少了一些壓力，多了一份放鬆。

【瑜伽就一招】鴿式釋放坐骨神經壓力 ... 臀部、骨盆緊繃的人，可以將屈膝那側的臀部稍微墊高，維持左右兩側的平衡。膝蓋、骶髂關節受傷的人，練習此動作時 ...

步驟3 將雙腿朝胸部彎起，同時抬起胸部，讓右手臂穿過雙腿中間的孔隙。用雙手抓住左腿。臥姿鴿子式: 步驟 4. 步驟4 讓背部和頭部回躺回地面，將右膝舉離身體，左腿可 ...

201702131834詳細圖解瑜伽鴿子式消除腹部贅肉 · 1）坐在墊子上，右腳向內彎曲，左腳向外彎曲。 · 2）雙手調整右腳，貼在左腳大腿根部。 · 3）用左手抬起左腳，注意左右腳必須 ...

然而，那些喜歡髖部內旋而不喜歡髖部外旋的瑜伽練習者，或者那些經常跑步、騎車以及經常坐著的人(所有這些姿勢都會收緊臀部髖部肌肉)，就會發現做起來 ...

將這點謹記在心，讓我們看看如何在鴿式中，啟動大腿外側的穩定肌群、以及肌筋膜之間的連結。引導如下… 維持腳踝在中立、或著稍稍背屈（dorsiflexion）的 ...