5x5 肌肥大、瘋牛5x5、5x5訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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增加肌力最有效的訓練法5x5訓練法 ... 如果今天你的目的不是肌肥大，而是力量、爆發力、又或者速度呢? ... 我在這邊提供一個適合大眾的5X5訓練法

190) 但最近想改練肌肥大讓體態在更進步一點，可是網路上好像都沒有像5X5一樣的專屬一週三練的課表。所以想問各位巨巨要怎麼安排一週三練的肌肥大訓練？

... 訓練後通常已經消耗很多力氣及精神，可以搭配一些獨立孤立的肌群訓練，甚至你可以搭配健美的訓練，做完力量訓練後搭配一些肌肥大的訓練也是OK的！

這種訓練方式在國外十分的流行，它主要的架構是由5個非常基本但有效的重訓動作所組合而成，這五個動作分別為深蹲、臥推、硬舉、肩推與划船所組成，在看似 ...

不管是舉重、健力、健美國是一般的肌力訓練，可能都意識到各動作1RM的重要性 ... 健美或其它訓練的人士可能有興趣於肌肥大，可能知道自己8 ~ 12 反覆 ...

使用5x5的人也有这个体会，力量增长很快，但是肌肉增长就不一定了。当然，必须强调，肌肉力量的增长，跟肌肉量的增长不矛盾，增大力量确实有助于增肌 ...

執行StrongLift5x5一段時間後，你可能會發現自己進步的幅度會越來越有限（畢竟肌力無法等加速度的直線上升）。像是無法做完5x5、中間休息時間不夠、感覺無法再突破等。這 ...

這八個問題解決好了，當然可以偏向健美的肌肥大訓練效果。 ... 5x5使用五個自由重量複合運動：深蹲，臥推，硬拉，肩上推舉和槓鈴划船。

http://i.imgur.com/GmmLj0d.jpg 瘋牛5x5訓練計畫背景：「瘋牛」(MadCow). ... 的狀況下，愛練哪邊、就練哪邊，愛加多少肌肥大、就加多少肌肥大。

目前我正在跑5X5的課表想要轉換一下目標把體脂肪降下來看了許多文章建議維持大 ... 但我本來就是練肌肥大，不是練力量的，所以對我沒差 03/16 17:37.