7杯蔬菜是多少、每日菜份量、一份蔬菜拳頭在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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蔬菜一份（25大卡）=100公克=半碗~八分滿煮熟的蔬菜（使用標準飯碗）。每天至少三分以上，就代表小朋友要吃到一碗半以上的青菜，成年女性則是兩碗，男性兩 ...

煮熟的南瓜、茄子、蘿蔔、椰菜或田園沙律，這些蔬菜一杯分別約為70克；香蕉1條、士多啤梨5粒、奇異果一個、橙1個或蘋果1個，這些帶皮核的水果一份分別約為 ...

在我所推荐的改良的生酮饮食中，小腰经常建议说，你每天要吃够7-10杯蔬菜，我指的是叶子菜，西红柿，黄瓜，洋葱等等非绿叶菜是不算在内的。大多数婴儿 ...

包括地瓜葉、小白菜、青江菜、菠菜、芥藍菜、莧菜、空心菜、油菜、紅鳳菜、山芹菜、龍葵( 黑甜菜)、紅莧菜、山茼蒿( 昭和草)、千寶菜( 冬菜)、荷葉白菜、 ...

2. 每日熱量需求2000 大卡，建議攝取4 份蔬菜及3 份水果（7 蔬果）. 3. 每日熱量需求2500～2700 大卡，建議攝取5 份蔬菜及4 份水果（9 蔬果）。

2. 豆魚蛋肉類1 份(重量為可食部分生重) · 3. 乳品類1杯(1杯=240毫升全脂、脫脂或低脂奶＝1份) · 4. 蔬菜類1份(1份為可食部分生重約100公克) · 5. 水果類1份(1份為切塊水果約 ...

所謂的「579」分別是指：5表示3蔬2果，是給小孩（小於12歲）的建議；7表示4蔬3果，是給成年女性的建議；9表示5蔬4果，是給成年男性的建議。而蕭瑋霖表示， ...

許多飲食指南都會以「一份」做為飲食攝取的單位，但究竟一份是多少？ ... 蛋類3-8份；乳製品1.5-2杯；蔬菜類3-5份；水果類2-4份；堅果種子類2-7茶匙。

一碗飯的熱量是多少？麵跟飯的卡路里哪個比較高？ ... 而1 份蔬菜煮熟後約為一個拳頭大，差不多是半個飯碗，每餐最好都要吃到1 份蔬菜才健康喔！

早餐：2片切邊吐司，加入以鷄蛋、大蕃茄、生菜及起司做成的帕尼尼，再搭配1杯低脂牛奶。午餐：以七分滿的堅果雜糧飯，搭配半碗青菜、1隻雞腿、1碗蔬菜湯及1份水果。