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不過雖然仰臥起坐不用每天訓練，但是卻要求每次訓練都要有所進步。一般情況下沒有任何基礎的新手最初可以完成20次左右的反覆次數，一些年輕又體力極為 ...

常聽人說一天做仰臥起坐100下，就能打造完美體態，然而，坂詰真二提出，重點並不在於次數的多寡，而是根據肌肉負荷量做調整。他認為，10下是最佳負荷 ...

建議次數：每次30秒，休息30~60秒繼續，每次3組。消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部.

然後仰臥起坐做不起來的話可以躺著然後身體弓起來大概就像蝦子一樣吧XD 就只有腹部出力然後會很累! 這樣也可以練腹肌喔! H. B92014年9月25日.

紀錄方式：記錄完成正確伏地挺身動作的次數。 2.一分鐘仰臥起坐目的：測驗腹部肌耐力。器材設備：碼錶或手錶、墊子。

仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部 ...

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息 ...

仰卧起坐每次做4组，每组做15-20次为宜，可以慢慢加一些重量。方法：平躺在地面上，双腿收起（大腿和小腿呈30度夹角）双手放在两耳边， ...

當我們執行仰臥起坐這個動作時，我們髖關節在仰臥起坐期間，會刺激主要肌肉群分別為腹直肌、髂腰肌、筋膜張力、股直肌、縫匠肌以及一些其它小髖屈曲肌肉； ...