健身碳水化合物攝取量、健身熱量計算、增肌碳水吃不夠在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。二、碳水化合物（Carbohydrates） . 碳水化合物 ...

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克每日碳水化合物=剩下的熱量 ... 你再增肌過程，就是熱量充足的狀態下，可以先按照這張增肌飲食表格中建議的蛋白質攝取量。

根據美國國家體能協會(NSCA)的建議，進行類似跑馬拉松的有氧耐力型訓練運動員，一天需要攝取每公斤1-1.6克蛋白質，計算法：【(體重公斤) x (1 至1.6克的 ...

運動強度與補充量 · 根據你的運動強度，下圖將列出每日每公斤所應攝取碳水化合物的含量。 · 大多數每天訓練最多1個小時的運動員需要約每公斤5–7克碳水化合物 ...

碳水化合物不像蛋白質和脂肪可以在體內大量儲存，攝取不足就會導致人體缺乏碳水化合物進而使肌肉疲憊、無力。那究竟運動健身的人該不該攝取碳水 ...

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水化合物！減脂期的碳水化合物攝取較少，建議把碳水化合物留在訓練前後 ...

三、碳水化合物 ... 最容易被過量攝取的營養素。一般又會進一步分成高GI 與低GI 碳水（更詳細的GI 值與碳水化合物介紹請見下方延伸閱讀）。一天的建議攝取量 ...

飲食中攝取的三大營養素(蛋白質、碳水化合物、脂質)，會經過重重化學反應，最後產生能量供我們的身體使用。根據健身的目的不同，健身餐需要的比例也 ...

但是，如果你打算減肥，仍要確保碳水化合物的攝入量，不超過每日攝取卡路里的65％。「不然這會減少蛋白質和健康脂肪的攝取空間，讓我們喪失飽足感和其他 ...