運動碳水化合物攝取、增肌碳水吃多少、重訓碳水化合物在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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根據你的運動強度，下圖將列出每日每公斤所應攝取碳水化合物的含量。 · 大多數每天訓練最多1個小時的運動員需要約每公斤5–7克碳水化合物，但是在密集訓練 ...

不過有些人擔心在運動前後攝取碳水化合物會發胖，讓努力都化為烏有，但其實良好的碳水化合物補充，不僅能強化建構你的肌肉質量，更能幫助運動後的 ...

常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在份量建議上會有個別化的差異。

在增肌的時候，一整天會吃到300克的碳水，平均分4次吃完，運動後也是會吃的。想要增肌的人，運動前吃碳水讓血糖的濃度升高，可以讓身體減少燃燒肌肉裡面的 ...

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體 ...

於是要和這個熱心的信使好好相處，就要學會控制熱量，把握營養攝取的好時機。 ... 運動前補充碳水化合物，可以讓血液中有充足的血糖，當肌肉收縮耗盡 ...

2021年4月29日 — 日本研究指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎都是脂肪而非肌肉。優質蛋白質可以從豆腐、瘦肉類、魚類、乳類、蛋中攝取。如何知道自己蛋白質是否吃得 ...

一天的建議攝取量：體重每公斤攝取1.5~2.2克，菁英健美運動員可到3克。二、碳水化合物（Carbohydrates） . 碳水化合物 ...

豐禾健康管理顧問公司的運動營養師楊承樺說：「增肌、減脂與運動的種類息息相關外，不是只喝乳清蛋白就有效，還要搭配碳水化合物食物，效率才會好。

維持大腦運作. 大腦和身體組織的主要能量來源是血糖，其次是酮體。 · 避免肌肉流失. 當我們碳水化合物攝取不足或血糖不足時，導致體內蛋白質要承擔碳水 ...