內胸肌訓練徒手、健身胸肌、下胸肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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有了彈力帶的輔助，當你將啞鈴舉到身體最大伸展的狀態時，你會感覺到最強的阻力，內胸也能加強的訓練到。廣告- 內文未完請往下捲動.

要說到大家最愛的健身動作毫無疑問就是胸肌訓練，這是除了腹肌、肱二 ... 一般來說胸肌分為上中下胸與內外胸這5個區塊來訓練，而大家時常忽略掉內胸的 ...

這個動作是伏地挺身的延伸；能夠訓練到胸大肌、中胸內側、更多的三頭肌，以及核心肌群；這個動作較為適合中高階的訓練者。每次訓練8~10下，一共三組循環。

動作4 : 鑽石伏地挺身. 訓練部位: 胸線. #做法. 1 . 先採用標準伏地挺身的姿勢，再把手掌往內並 ...

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想要有效訓練內胸，可試著掌握一個簡單原則，即「雙手的距離要足夠靠近」，所以比起寬握 ... 先做單關節動作，讓目標肌群疲勞，緊接著再做複合動作來訓練整個肌群。

很多男人開始肌肉訓練時，總會想練出又大又方的厚實胸肌！原來想進行胸肌訓練不一定要到健身室操練器械，在家中利用簡單家具及器材，也一樣可以鍛練胸肌！

想要有效训练内胸，可试着掌握一个简单原则，即“双手的距离要足够靠近：增肌肩内收的幅度”，所以比起宽握杠铃胸推，窄握时更能徵召到内侧胸肌；.

補充進階練法：第一組20kg空槓暖身，2-5組可以做10-15RM肌肥大訓練， 8-10RM或4-6RM力量訓練。 ... 這個動作除了鍛鍊前三角、胸大肌，更能鍛鍊到胸內縫處(也就是乳溝！).

鍛鍊內胸肌，我們可以利用一些訓練動作，使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨，促進「內胸」的肌肉肥大。你可能會想，一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎？