八塊肌怎麼練、腹直肌、六塊肌在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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以下由國外明星健身教練為你親自示範，能快速的練出腹肌。而且簡單易學，特別適合健身新手，是公認訓練腹肌最有效的方法之一。

許多人只知道卷腹，卻不知道其他部位的抗阻訓練對提升腹肌的核心力量有多大的好處。許多專業健美運動員，甚至在非賽季的很長一段時間都不會進行腹肌的專項 ...

我們來看上面這張圖，右邊是淺層肌肉，就是練了可以從外觀上看出形狀的肌肉，六塊肌馬甲線就是腹直肌，人魚線就是腹外斜肌；左邊是深層肌肉，就是練了 ...

第一點，腹部脂肪。很多人都有這樣的想法，那就是把脂肪練成肌肉，自己的肚子上就有腹肌了，其實這是一個 ...

如何練出八塊腹肌？ · 1、仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。 · 2、懸垂舉腿：做這個動作 ...

怎麼才能煉成八塊腹肌，怎麼快速有效的練出八塊腹肌 · 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 · 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 · 3，身體倒下 ...

八塊腹肌怎麼練 ... 然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右，一邊慢慢吐氣。避免脖子用力，在呈45度的位置停留5秒，然後再一邊吸氣，一邊下躺到肩膀落地的位置。

人魚線、馬甲線、六塊肌、八塊肌...很多人為了練出腹肌線條無所不用其極，有的人腹肌還沒出現就先出現肌肉練到斷掉的悲劇，再亂練啊、你再亂練啊！

腹肌鍛鍊主要的訓練重點就是針對腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌這四塊肌肉，我們可以透過幾個腹肌鍛煉動作強化 ... 因此並不是所有人都能練出六塊肌、八塊肌的！

上面六塊都有了，最後兩塊似乎躺著做仰卧起坐效果不大了，該如何練呢？基因決定的:引人注目的8塊腹肌，醫學名稱叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其實是位於...