波比跳100下、波比跳效果、波比跳肌群在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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塑形燃脂效果強～波比跳屬於無氧有氧運動結合動作，可以刺激脂肪的消耗，同時避免肌肉的流失，一次高強度的波比跳訓練後，身體會持續燃燒24小時， ...

站姿，雙腳與髖部同寬。腹部收緊，膝蓋微彎。 · 吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置於地面上。 · 雙腳用力往後蹬，呈高平板姿。 · 雙腿往回跳至深蹲姿。 · 收腹 ...

波比跳建議先以1組20-30下為基準，每組之間休息30秒至1分鐘，1天以4組為目標先行嘗試。而要挑戰100下波比跳，建議在開始訓練數月後再進行，檢視這段期間波 ...

波比跳是比慢跑更有效的瘦身方式，本篇教你波比跳正確姿勢，WH編輯也嘗試了#每天30下波比跳一週挑戰，一起看驚人結果。

波比跳，號稱「世界上公認的脂肪殺手」，相信想減肥的人多少都體驗過做波比跳的酸爽。它是一項結合深蹲、伏地挺身、蹲起跳躍、屈腿收腹等元素的全身性訓練 ...

波比跳不只是深蹲或仰臥起坐，它可以鍛鍊到全身各大主要肌肉群。 ... 秒的休息時間，直到可以不休息完成30下波比跳，最後3天可以完全不休息完成。

在正式進入波比跳技巧教學之前，先來複習一下什麼是波比跳。波比跳（Burpee）是一種高強度的無氧運動，可以在短時間內消耗大量熱量，並幫助訓練核心肌群 ...

“波比跳”是近幾年風靡健身圈的一個增肌減脂動作，就是這樣一個看似簡單的波比跳，它裡面就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列複合徒手動作。訓練的過程中需要全身多個 ...

評估個人能力，量力而為。建議每次做20-30下為一組、每組中間休息20秒（如果覺得太累、休息秒數可以增加） ...

Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。