開心果一天可以吃幾顆、堅果怎麼吃、吃堅果的好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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開心果有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。 ... 「堅果食用量表」，一天吃幾顆最健康了，全在這了.

日本美容營養研究家丸田美和子指出，開心果鉀含量多，能幫助排出過多的鈉，適合在大吃大喝後食用，促進排毒。另外，開心果還含有堅果中非常少見的β ...

不過，需留意食用開心果的分量，據澳洲飲食營養指南建議，每天食用堅果的數量宜控制於30克，大概是20粒杏仁、30粒開心果及10粒合桃的分量，經常性過量食用 ...

雖然開心果很健康，適量攝取甚至有助於減肥，但也要記得，開心果平均每100公克有653大卡，每30公克就相當4/5碗白飯。如果不節制，還是會「吃」肥！開心果 ...

開心果的營養很高，但有是炒制乾果，還含有高脂肪，每天吃50g左右，差不多20顆，就能起到很好的滋補作用，又不會因為食用過多引起上火和肥胖等問題。開心 ...

不管是芝麻、亞麻仁子、葵花子、松子、南瓜子、花生、杏仁、開心果、腰果、夏威夷果仁、核桃等，都各有擁護者 ... 那成人一天到底可以吃多少堅果呢？

建議一天吃10-15顆即可。開心果營養價值較高，味辛澀性溫，其中含有豐富的維生素、脂肪、油脂、蛋白質、粗纖維等營養成分，適量食用可以促進腸胃 ...

⭐️ 根據衛福部的「國人每日飲食指南」，建議每天堅果種子類攝取量為1份，每份含脂肪5公克，熱量為45大卡。

开心果的营养很高，但有是炒制干果，还含有高脂肪，每天吃50g左右，差不多20颗，就能起到很好的滋补作用，又不会因为食用过多引起上火和肥胖等问题。开心 ...