一週 訓練量、一週 訓練量、肌肥大 肌耐力在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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一週 訓練量在一週該練幾組？肌肥大專家告訴你！的討論與評價
研究指出，每週每肌群進行10~20組的訓練會有最佳的增肌效果。不過訓練量會因訓練年資而不同，會建議初學者每週每肌群訓練10~15組；進階者則是16~20組 ...
一週 訓練量在我一週重訓應該要練幾組才會真正有效果呢？的討論與評價
在2017年有一份關於組數與肌肥大的相關分析，研究中發現單一肌群在一週5至10組左右的訓練量，無論是什麼樣的角度、動作，對於肌肉增長效益來說都會是最大 ...
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一週 訓練量在避免過度訓練｜找到理想的增肌訓練量 - Peeta Fitness 健身網的討論與評價
訓練中手的限制大約就是在20組左右。訓練老手練超過20組是有可能有幫助的。 · 越大的肌群通常修復會越久，但是可以承受的訓練量也越高。所以腿部也許可以練 ...
一週 訓練量在到底要練幾組？肌肥大專家告訴你增肌最佳訓練組數！ - YouTube的討論與評價
你的胸肌 一週 的 訓練 總量就是「2次 訓練 X每次做2個動作X5組」，這樣你每週的胸肌會得到20組的 訓練 總量。 你可以把你每週的 訓練 以部位分門別類後，再將 訓練 ...
一週 訓練量在內行人才懂的健身細節！訓練節奏與容量的討論與評價
訓練量 簡單來說就是鍛鍊時完成的總重量公式上是：重量× 組數× 次數 熱身組不列入計算喔！ 漸進式增加訓練量，是重訓最關鍵的指標. TeamJoinedr健身文章，訓練容量的 ...
一週 訓練量在肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網的討論與評價
很多人對如何達到肌肥大抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率、菜單安排以及肌肥大的原理。我個人覺得蠻有趣的， ...
一週 訓練量在各位的一周組數安排的討論與評價
目前健身一年一周訓練四天訓練頻率安排背胸腿背大肌群練完都會加入中後三角各兩組但爬文下來單部位都是建議一周20組但我各部位一天就超過這組數了後面 ...
一週 訓練量在一週要健身幾天，才有效果？的討論與評價
在2018年時這篇研究，針對28名有訓練經驗的男性，依訓練頻率分成了每週3次組以及每週6次組，進行為期6週的訓練，訓練內容包括深蹲、臥推、硬舉與舉重等多 ...
一週 訓練量在一週訓練幾次？的討論與評價
根據研究顯示，無論訓練量多寡，每個肌群每周訓練至少兩次以上會比每周只練一次有更好的肌肉成長效果。以刺激胸大肌為主的啞鈴臥推來舉例，假設我一周的 ...