一週四練、一週四練、推拉腿dcard在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好，一開始我是，禮拜一、三胸+肩+ ...

常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。比如說：. 100公斤做6組4 ...

例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練3次。

只記得體脂肪20%,骨骼肌重只到90那格,體脂肪重超過120那格下面是我自己排的課表,目標是增加全身肌肉量胸+背,肩+腿,一週四練(星期1.2.4.5)二循環循環1 ...

各位巨巨大家好好最近肥宅我一週四練週一到週四分別跑的是胸背肩腿但是實行了三週發現有點恢復不過來想請大家幫忙看一下可以怎樣調整或是減少那些動作 ...

只記得體脂肪20%,骨骼肌重只到90那格,體脂肪重超過120那格下面是我自己排的課表,目標是增加全身肌肉量胸+背,肩+腿,一週四練(星期1.2.4.5)二循環循環1.

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ...

一周4練，如何操作？如果你的訓練強度比較低，那麼你進行一周四練，當然不如一周六練。想要充分發揮一周四練的好處 ...

一般而言，如果你/妳有依循一個一週2-3練的系統化課表超過半年以上，肌力與肌耐力都有 ... 例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。

當然除了重點增加比例練強，次要的部位也不能疏忽，身體肌肉才會平衡， ... 一週四天更好：（練4天休2天） ‍♀️女生： 1胸+肱三頭+核心2 腿3背+肱二頭+核心4腿（ ...