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新手 推拉 腿 ptt在[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎? - musclebeach的討論與評價
還是跑推拉腿菜單...? 不過我看菜單是一周六天但我一好困擾0.0 或者有沒有更適合我的菜單呢...? 感覺一天練手一天練肩CP值有點低.
新手 推拉 腿 ptt在肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網的討論與評價
壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分 ...