練腿菜單dcard、一週四練、推拉腿dcard在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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練腿菜單請益. 健身. 2021年1月16日15:30. 健齡1年但是腿到了最近兩個月才開始認真訓練課表如下：槓鈴深蹲8x5 (75-85kg) 羅馬尼亞硬舉8x5(65-70kg) 腿 ...

先說以下的菜單僅供參考，不見得適合每個人，可以先試一輪再找出最適合 ... 也可練腿內收肌，但我比較少練（5）史密斯腿推在中力跟健體中心用平的腿推 ...

健身算是新手，本來練了一陣子，但後來年初因為研究所考試，所以停止訓練三四個月，三月底開始有空繼續認真的操練，先附上小弟的inbody，2020.4.9， ...

... 體脂想跟各位巨巨請教目前我自己正在執行的推拉腿菜單可以增加或減少 ... 距划船4x8 槓鈴二頭彎舉4x8 坐姿後飛鳥4x8 腿槓鈴深蹲5x8 六角槓深蹲4x8 ...

《星期三下半身》 ☑️史密斯深蹲☑️啞鈴或槓鈴相撲硬舉☑️啞鈴相撲蹲☑️羅馬尼亞硬舉☑️屈膝禮弓步（以下動作時間不夠就不練） ☑️腿外擴（ ...

請問各位朋友我想練臀和腿想要更有線條屁股翹，目前覺得自己大腿還是有點粗但又很硬，因為前側也比較壯腿推也不太敢用⋯，然後這是我平常的菜單請問 ...

這四大肌肉群也是偏瘦人群健身增肌後長肉最快的部位，尤其是背部和腿部，但是往往很多人就是不練這兩個部位，所以導致長肉奇慢無比。然後是小肌肉群和核心 ...

再提醒：我的菜單都是針對有重訓基礎的女孩，如果是健身小白或沒碰過重訓的女孩，請勿照著跟練！我也當大家都是有重訓的 ... 教練我不想把腿練粗.

... 他說健身房裡的女生比整天嚷嚷要減脂卻不動- 菜單,健身房,重訓,健身, ... 三、臀腿壺鈴硬舉8kg 高酒杯深蹲4kg 保加利亞跨步蹲單邊各3kg 大腿內收 ...

臀部訓練分享：因為我很想練成歐美翹臀，這三年自己摸索下有一些我個人覺得蠻有感 ... 雖然變瘦但屁股沒起色後面越練腿約結實但我覺得是能接受的！