上腹肌訓練動作、腹肌訓練男、側腹肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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加上腹肌是屬於小肌群，燃燒脂肪的速率相比胸肌這些大肌群，會來得更慢！想瘦肚子、有腹肌，就必須透過全身性的重訓＋腹肌訓練＋飲食控制 ...

而捲腹是針對上腹脂肪堆積能有效地訓練，針對下腹的脂肪堆積可以嘗試抬腿式的捲腹，針對側腰則可挑戰扭 ... 捲腹變化式腹肌運動3：單車式捲腹訓練動作.

2022年4月14日 — 如果是可以直接可見的腹肌，像是「六塊肌」屬於腹直肌（上腹肌、下腹肌）是指垂直方向的肌肉，主要負責穩定脊椎彎曲的動作。「人魚線」則是腹外斜肌 ...

捲腹動作可以有效鍛鍊我們的腹直肌，加強上腹訓練，讓核心更為強壯。 1 後仰躺平，頭部離地，並將雙手置於腦後。膝蓋彎曲，雙腳穩穩平 ...

兆佑將腹肌分成上、下半部訓練，他表示上腹肌的代表動作是「捲腹」，但躺 ... 能用滑輪訓練；另外，要鍛鍊下腹肌最簡單的方法便是「懸吊抬腿」，訓練 ...

腹直肌也就是我們常說的「六塊肌」，分為上腹、中腹、下腹。負責「曲體」的動作。腹斜肌( 側腹肌) 在腹直肌的兩側，分為腹外斜 ...

居家防疫除了耍廢追劇之外，不妨先為了解禁之後做好超前部署！陽光沙灘比基尼，總不能配上圓滾滾肉嘟嘟的小腹。究竟韓妞性感的馬甲線怎麼練？

很多人都想練出腹肌，所以每次的訓練都將腹肌，放在第一個動作來作，其實 ... 天下腹肌抬腿、第二天側腹肌轉體、第三天上腹肌等，這樣交叉輪替的訓練 ...

2016年5月26日 — 之前的我不知道肌肉訓練必須平衡的重要性... 常常瘋狂練腹肌然後半夜下背痠痛到睡不著. 「疼痛 ...

要快速练出马甲线，注意3个动作轻松减掉大肚子练出马甲线1、反向卷腹两手分别放在身体两侧，仰卧， ... 【高清】10分钟密集腹肌训练，上腹下腹侧腹都练到，动作不重.