伏地挺身 每天練 好 嗎、每天伏地挺身50、伏地挺身一天幾下在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

: 大家好
: 小弟我手臂很細
: 伏地挺身慢慢做最多20下左右
: 一天都會累積50~100下
: 自覺手已經很累
: 做完也都會喝牛奶或豆漿
: 做了一個多月胸部好像還是沒什麼變化
: 是因為強度不夠
: 還是方法不對


小弟我也很喜歡練伏地挺身喔

雖然大家常常說是強度不夠的訓練

但是個人覺得只要自己負重再加一些變化動作其實很好用~
(雖然跟健身房各種器材不同刺激方式還是差很多)

但是還是希望有用伏地挺身在練的同好不要灰心~~

弱弱如我一開始完全亂練半年+比較懂訓練方式的練大約一年半到現在共兩年左右

這兩年來由於在外地讀書 很多時間都不能上健身房

除了假日回家跟寒暑假裡 可以到家裡附近的健身房用正規的槓鈴啞鈴訓練

其他時間都只能自己伏地挺身拼拼看
(能隨時有健身房練我也想好好練...)

以前很瘦時期(完全沒練過)
http://i.imgur.com/DvyJD0z.jpg

這是近期照片(不要鞭拜託QQ)

http://i.imgur.com/Dk5gc48.jpg

http://i.imgur.com/gaIE3QP.jpg

http://i.imgur.com/rQk1E7t.jpg


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推 a3435357: 以前好弱,現在很棒,覺得綀得剛剛好03/23 11:45
推 jaysuzuki: 伏地挺身讚03/23 11:53
推 juor2: 神壯03/23 11:57
推 unionsavior: 強!!! 03/23 12:14
推 beepuffer: 只有伏地挺身？可以分享作法嗎？ 03/23 12:23
推 good0116: 這需要特別增胖嗎 還是練一練就變大塊了 03/23 12:59
推 garyhsugs: 好奇作法！！還有身高體重！！ 03/23 13:17
推 GPLIU: 光靠伏地挺身可以這樣實在太強!!! 03/23 13:40
推 a09410045: 一百下伏地挺身 一百下仰臥起坐 一百下不負重蹲舉 03/23 13:53
→ a09410045: 每天跑十公里 03/23 13:53
→ counterzero: 而且不管天氣如何，都不能開冷氣 03/23 13:57
推 GLBM: 只要堅持 練三年就可以跟琦玉老師一樣了 03/23 14:04
推 shadeel: 練久了 胸部有點肉撐起來了很正常吧 基本線條原本就有 03/23 14:09
→ shadeel: 而且體脂也不高 持之以恆的好例子 03/23 14:10
推 themost: 推一個!效率最終還是要建立在持續之上才有效 03/23 14:15
推 Bndickson: 推一下，我也是做伏地挺身卻還是沒啥肌肉（哭 03/23 14:19
推 a3435357: 變強了,但頭也禿了 03/23 14:33
推 sodas500i: 有試過俄式挺身嗎？ 03/23 14:33
推 jy27987651: 很猛欸 03/23 14:57
推 GuanYingWang: 猛!!! 03/23 15:11
推 deviljr: 真棒 03/23 15:53
→ deviljr: 老實說做伏地挺身 做個幾年胸肌真的會變大 但是如果是 03/23 15:54
→ deviljr: 健身房認真練個幾年 一定是更大 03/23 15:54
推 waynelee: 兩年這樣 看來我該好好審視一下自己的練法了... 03/23 16:03
推 stevettkk: 我也很愛伏地挺身 覺得蠻有用的 讚 03/23 17:50
推 se2422: 好 03/23 18:59
推 sweettaiwan: 身材跟上一篇虛握的好像XD 03/23 19:15
→ CKwilliam: 有寒暑假或每三個禮拜回家才會上健身房喔 03/23 19:27
→ CKwilliam: 身高１７６體重６６.5左右 有點偏扁身 03/23 19:28
→ CKwilliam: 俄挺有著手在做一點初步的練習 才一個月 偏偏以前又比 03/23 19:30
→ CKwilliam: 較不愛練肩膀 所以練得好辛苦XD 03/23 19:30
推 narwhalgary: 好猛 03/23 19:33
推 grandmorning: 挖 帥慘 03/23 20:35
推 Ftou: 推 猛！ 03/23 21:13
推 frosttip: 求分享 我也是以前在家都練伏地挺身 一次可以100下 03/23 21:37
→ frosttip: 但是身材比起來整個弱爆了 03/23 21:38
推 haoguy: 很不錯耶 03/23 22:21
推 antele: 求吃的菜單>< 03/23 22:45
推 osirix0227: 有圖有推 03/24 07:44
推 xun9635: 好厲害 03/24 08:26
推 PILICATCAT: 請問除了伏地挺身還有哪些菜單?持續多久才有此成果呢? 03/24 09:16
推 tung0112: 太帥啦.. 03/24 14:34
→ CKwilliam: 我平常練伏地挺身也沒用很多特別的變化 頂多就是左右 03/24 16:32
→ CKwilliam: 偏重 或是負重~ 但是很在意感受度 做每一下都把胸挺起 03/24 16:32
→ CKwilliam: 來 然後一直感受胸部出力 03/24 16:32
→ CKwilliam: 吃的其實沒有特別耶 練完會喝乳清 正餐盡量攝取蛋白質 03/24 16:34
→ CKwilliam: 食量大概是1.5個便當 然後間餐就塞饅頭吐司之類的 03/24 16:34
推 abagnale: 請問伏地挺身要怎麼負重? 03/25 12:32
推 nat99up: 護腕好帥 03/26 01:10
推 Dukezxh: 練得很好看耶 太謙虛了 03/27 21:57
推 whiteshirt: 推感覺房間很漂亮 04/03 17:43