俄羅斯轉體啞鈴、俄羅斯轉體腰粗、俄羅斯轉體啞鈴在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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想要更有效的鍛鍊妳的腹部肌力嗎？今天要介紹妳一個進階版的腹肌訓練動作！那就是俄羅斯轉體 ✨這個動作除了能很好的訓練到妳的腹外斜肌☞就是妳側腹的 ...

南一書局×WORLD GYM國中健體核心肌群訓練. ... 核心肌群訓練04 俄羅斯轉體 ... 新手必看、滑輪下拉、啞鈴划船、核心穩定、四族跪姿、鳥狗、死蟲ft.

看看他們的名字：俄式伏地挺身、俄式挺身、俄羅斯轉體、俄式壺鈴… ... 如果你想在簡單的基礎上提高訓練難度，那麼在手上拿個壺鈴或者啞鈴都可以。

簡單說一下動作要領，首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度， ...

而負重物則能挑選寬度和肋骨同寬的道具，如藥球、啞鈴，這個小技巧可以在動作過程中更容易旋轉軀幹，控制腹外斜肌。若負重物寬度較窄，在動作的過程中， ...

藥球- 俄羅斯轉體鍛鍊腹部核心及側腹旋轉肌想要有人魚線馬甲線的人可以嘗試這個動作（注意⚠️飲食才是關鍵）更多藥 ... 啞鈴站姿划船（Dumbbell

對於啞鈴，大多數人都很熟悉，不管是在健身房還是哪裡，啞鈴都是很常見，而且啞鈴的作用也是很多，有很多健身動都需要用到它，比如俯身划船，那啞鈴俯身划船煉哪裡，相信 ...

這個動作其實最主要的鍛鍊部位是我們的腹直肌和腹外斜肌，不過，這個動作鍛鍊的部位其實也是比較多元化的，不僅能夠鍛鍊到這兩個部位，還能夠將其他部位也 ...

俄罗斯转体的动作要领 · 1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。 · 2. 保持腿部固定，上身向一侧转动， ...

負重俄羅斯轉體動作說明：. 1、雙腿伸直，上身挺立坐在地板或健身墊上。. 雙臂微曲，雙手抓住鐵餅放于腹肌前方。. 2、起始動作：雙膝微曲，雙腿緩緩抬離地面。