俄羅斯轉體尾椎痛、俄羅斯轉體腰粗、俄羅斯轉體啞鈴在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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我因為脂肪主要堆積在下腹部，想要加強下腹部的訓練，昨晚嘗試做了抬腿和俄羅斯轉體，印象中我國中前做這兩個動作都沒問題，但去年嘗試過了幾次跟昨天 ...

就如有些人的尾椎比較凸出，對於坐姿動作或是彼拉提斯的滾動系列練習，常會覺得有壓迫感甚至疼痛。如果是天生的，那要怎麼辦？放棄練習嗎？

问题描述：做俄罗斯转体尾椎疼该怎么办(⊙o⊙)！：分情况，我尾骨骨裂，做这个动作也会疼，坐久了也会疼，如果你坐时间长但是不会疼的话应该没有什么问题那就不要再做 ...

先让我猜一下，你练完腹部后腰酸，肯定做了类似于，俄罗斯转体，仰卧抬腿，仰卧蹬腿，这些动作，就是上半身固定不动，下半身腿在动的动作，现在可以 ...

可贵的是，抱怨过后能重新振作起来，就像坚持做俄罗斯转体的人，尾骨不在疼痛的话，再做的时候甚至还能加个几公斤的杠铃，尾骨也随着时间的积累逐渐坚硬， ...

那就是俄羅斯轉體✨ 這個動作除了能很好的訓練到妳的腹外斜肌☞就是妳側腹的位置☞ 還能加強妳對核心肌肉的控制！但訓練時除了姿勢外如何依照自身的 ...

建議減少起身幅度，微微捲起上半身，只讓肩膀離地，並於收緊的發力點停留1-3秒，這樣對於腰椎、頸椎和尾椎不容易出現額外的壓力。以下是5種仰臥起坐變化 ...

當身體貼牆站立，你的腳跟、臀部（尾椎）、背（肩胛骨）、後腦勺四點是很輕鬆地碰牆，表示你的脊椎是正的。若有其中一點感到吃力，表示骨骼有在不對的 ...

更重要是仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔。 ... (二)、俄羅斯轉體 ... 肌肉緊繃就會導致運動範圍的減少，所以當我們要預防下背部疼痛的時候，就必 ...

俄羅斯轉體 (英文：Russian twists)是一種訓練腹部肌肉的運動，能強化你的核心肌群，私人教練Tim Andrews 表示，與仰臥起坐或捲腹相比，涉及旋轉的多 ...