俄羅斯轉體注意事項、俄羅斯轉體好處、俄羅斯轉體由來在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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那就是俄羅斯轉體✨這個動作除了能很好的訓練到妳的腹外斜肌☞就是妳側腹的位置☞還能加強妳對核心肌肉的控制！但訓練時除了姿勢外如何依照自身的能力 ...

這項運動在做的過程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的時候也要把身體儘量的往右邊旋轉，等到我們的手臂和地面出現平行的時候才能够讓呼吸調整為吸氣，手臂再拉 ...

导语：俄罗斯转体动作相信很多人都不陌生，作为健身领域当中的经典动作，作为腹部训练 ... 所以說我們只是淺層次的了解動作教程注意事項是不足夠的。

俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練，也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。

注意要用臀部後側著地，盡可能用腹部施力，加強背部彎曲的幅度，此動作可以有效刺激腹部的肌肉，做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。仰臥於瑜珈墊上， ...

想要做俄羅斯轉體，首先需要躺在一個有支撐力的平面上，最好是在地板上鋪一個瑜伽墊之類的東西，然後躺在上面，像做仰臥起坐那樣，把小腿和雙腳放平，膝蓋 ...

俄罗斯转体注意事项. 当我们在做俄罗斯转体的时候，下肢一定要稳定，在动的过程中避免左右摇摆，这样会分散力度，对侧腹肌的刺激效果不够。

注意事項：. 骨盆保持穩定，兩腿始終保持平行; 避免用手來拉頭頸轉動，要以腰腹核心帶動雙肩去盡力 ...

俄罗斯转体注意事项. 这项动作中最主要的就是一定要记住下半身是不能动的，所以在运动过程中也要时刻保持自己的下半身处于稳定状态。

俄羅斯轉體 (Russian twists)是一種訓練腹部肌肉的運動，能強化你的核心肌群，私人教練Tim Andrews 表示，與仰臥起坐或捲腹相比，涉及旋轉的多肌肉 ...